io 20 le posso anche fare, solo che invece di utilizzare i manubri da 16 kg dovrò utilizzarne di + piccoli..a che scopo?? x farmi il figo con quelli che mi guardano così vedono che ne faccio di +???
facendo 20 ripetizioni lavori principalmente con le fibre a contrazione lenta..boh, io nn lo trovo ottimale come esercizio..poi magari su di te funziona pure..ma le fibre bianche (che poi sono quelle che sviluppano maggiore ipertrofia) si attivano solo con carichi appropriati (c'è un post dove se ne parla, lì mi pare si parli del 20% del massimale, ma credo che xkè si ottenga un lavoro degno di nota la % debba essere di gran lunga superiore)
anche io faccio le alzate laterali, ma nn posso dire che siano il miglior esercizio in assoluto.