Come avere un fisico così ?

[Joseph_87]

Salve ragazzi sono nuovo non ho trovato il topic "presentazioni" comunque un saluto a tutti voi...sono qui perchè spero mi aiutate...faccio palestra da 3 anni ho un fisico abbastanza buono sono alto (alto vabbè ) 1,70 e peso 60kg, ho detto abbastanza buono perchè mai come ora sono intenzionato a tonificare a definirmi...visto la mia non altezza non mi piace essere grosso a me piace avere un fisico scolpito e come si sa soprattutto l'addome...ora mi domando ma come è possibile avere sia un fisico scolpito che l'addome ? vi porgo questa domanda perchè il mio istruttore nel periodo invernale mi fa una dieta di massa per poi tonificare da Aprile in poi , ma quello che mi chiedo è....perchè avere un bel fisico solo per 3mesi l'anno ? devo per forza mettere su questa massa ? ribadisco non voglio essere grosso, insomma come lui



come avere un fisico così ? cosa mangiare ? gli esercizi con quante ripetizioni ? grazie 1000