Ritengo inappropriato il consiglio di alexem per due ragioni:

1. perché è rivolto ad un utente di 15 anni, con scarsa (per non dire nulla) dimestichezza sia con l'allenamento, sia con la tecnica da usarsi con gli esercizi;
2. perché metodiche di allenamento così voluminose potrebbero essere anche inefficaci (o controproducenti) per altri soggetti, indipendenti dalla loro età e maturità di allenamento.