Ho creato questa scheda sperando che vada bene con l'obbiettivo di aumentare la massa

LUNEDI




----Petto-Tricipiti


-Panca Piana 4x6 2'


-Distensioni manubri 3x8 90"


-Croci 3x8 90"


-Panca presa stretta 2'


-Spinte in basso 90"


-parallele tricipiti 1x esaurimento




Mercoledì:




----Dorso-Bicipiti




-Pull Down Lat Machine 4x6 2'


-Trazioni 1xesaurimento


- Pulley 3x8 90"


-Curl Bilanciere 4x6 2'


-Curl di Concentrazione 3x8 90"




Venerdi:




----Gambe-Spalle








-Squat 4x6 2'


-Leg Press 3x8 90"


-Leg Curl 3x8 90"


-Lento avanti 4x6 2'


-Lento avanti manubri 3x8 90"


-Alzate frontali/laterali 2x10 60"














TRA OGNI ESERCIZIO 3 MINUTI DI RECUPERO












Ditemi cosa ne pensate e se ci sono eventuali errori