Ho capito allora alla scheda aggiungo anche lo squat 3x 12 e la pressa 3 x8-10
Ma la mia domanda e' un altra, volevo sapere se come volume di allenameto e' sufficente, calcolando che sono agli inizii.
Cioe' Lunedi scheda A e Venerdi schedaB A-B A-B
Al momento penso di non riuscire a seguire un allenamento coi pesi di 3 giorni settimanali e fare una slip del tipo A-B-A B-A-B