Piano dietetico da Intollerante al lattosio..
Salve a tutti ho letto svariati argomenti sugli intolleranti al lattosio, ma voglio postare un domanda che mi riguarda:
Escludento i fiocchi di latte, Yogurt ( anche lo yougurt mi da fastidio con gonfiori di stomaco ecc.) latte, mozzarelle, ecc, faccio fatica a assumere molte proteine durante le mie giornate e i prodotti a base di soia hanno poche proteine per 100g.e molti grassi .
Il mio primo pasto e' sulle 10:00 di mattina, cosa mi consigliate come fonte proteica senza lattosio?
Il pranzo e' al 13:00 di solito mangio 200g di pasta con grana, e aggiungo, tonno al naturale o bresaola o prosciutto cotto.
Poi vorrei assumere altre proteine con pochissimi carboidrati verso le 16:00 come spuntino, cosa mi consigliate?
La cena e' sulle 19:30 , con 200 g di carne, oppure tonno al naturale e legumi .
Al momento faccio solo pranzo e cena e non penso di assumere abbastanza proteine.
Vorrei fare altri 2-3spuntini che mi apportono 10-15 g di proteine ciascuno, ma senza lattosio. consigliatemi grazie.
Sono alto 1.75 x 70 kg con un po di grasso nel giro vita.
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