Teoricamente ci sono le I, IIA e IIB...
Praticamente, senza fare troppi giochi di parole, partendo da carichi alti (movimento anaerobico), fino ad arrivare a carichi bassi (movimento aerobico), usi prima le IIB, le IIA e le I...
Le I sono a contrazione lenta (ST, slow twitch) le IIB a contrazione veloce (FR, fast fatigue resistente) e le IIA a contrazione ancora più veloce (FT, fast fatiguable).
Percui si stancano prima ke FT o IIA o fibre bianche

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