10 gennaio 2013
bw: 74.4kg

riscaldamento: rumeni, OHS, snatches... con bilancere scarico

Press
powerclean alla 1°
5 x 15
1, 2 x 55kg
6 x 6 x 55kg

push press
4 x 10 x 55kg

stacco
(scarpe da pesista)
5 x 95
5 x 105
5 x 115
5 x 125
5 x 135
5 x 145kg
5 x 125
5 x 105

curl manubrio
5 x 10 x 12kg