Io non prenderei nemmeno in considerazione l'opzione dei gainer. Comodità non è sinonimo di necessità. E se non è necessario non ne vedo il motivo. La dieta è da reimpostare, come giustamente detto da TheRock. Di seguito, oltre alla dieta, supponendo che tu ti sia iscritto in un forum di bodybuilding perché in questo senso ti alleni, occorrerebbe dare un'occhiata anche ai tuoi workout. Tutto va ridimensionato e adattato alle tue nuove necessità....