Salve gente,dopo un intervento chirurgico al palato e dopo 1 mese senza praticamente masticare ma solo "bere" cibi vari ma più che altro gelati,frappè,frullati con frutta e latte ecc. sono dimagrito e sono arrivato a 57.2 Kg per 174 cm di altezza

Ora diciamo che siamo al limite,tra poco passo la soglia del sottopeso quindi vorrei mettere un po di peso preferibilmente pulito. Ho reiniziato palestra lunedì.

Allora ricapitolando
  • 57.2 kg
  • 174 cm altezza
  • lavoro sedentario 8 ore,guido molto quindi praticamente vivo seduto,in palestra corro 20 minuti 3 volte a settimana.


Dieta attuale

Mattina

250ml di latte
30gr di proteine in polvere
80 gr di cereali

Spuntino
nulla per il momento,non riesco a farlo causa lavoro dovrei portare qualcosa che possa mangiare in fretta consigliatemi voi.

Pranzo (ore 13:00)

100gr di pasta condita (sugo oppure pesto,ecc)
50gr di pane bianco
fettina di carne non so dirvi la grammatura
instalata verde con 2 cucchiai di olio d'oliva

Spuntino (ore 15:00) non riesco a farlo più tardi causa lavoro

50gr di pane con affettato vario, (bresaola,prosciutto cotto,salame,fesa)

Cena

200gr di pollo
insalata verde con 1 cucchiaio di olio d'oliva
pane per accompagnare circa 50gr