Oggi mi sono ripreso di lato durante la panca e... non so fare l arco! come cacchio lo imparo se fino ad adesso non sono riuscito pero? puo essere che la panca sia troppo bassa? perché ho provato a indietreggiare con le punte,ma cosi facendo non riuscivo a toccare con il culo la panca!

WO

panca con fermo

10x20kg ; 8x40kg

5x50
2x3x55,60

4x4 x 65kg r 2min

trazioni prone (devo ricordarmi di spingere i gomiti verso terra) 8x5 r 1min

squat 5x3x50 r 1min

curl 4x10

scrollate 3x10 x 20+20