ciao a tutti,

mi chiamo giuseppe ho 28 anni, 188cm x 82kg, sono sempre stato uno sportivo (basket, arti marziali, body building)
vi posto la dieta che sto per intraprendere per aumentare la mia massa muscolare (sto facendo bb da circa 4 mesi)
premetto che non assumo integratori o proteine, ma solo una compressa di supradyn al mattino

Colazione 7-7.30
Food Grams Pro Cho Fat KCal
succo di limone con acqua tiepida 20 0,04 0,28 0 1,28
latte pz scremato 250 8,1 12,725 4 119,3
muesli 50 5,3 35,55 2,95 189,95
cornflakes 50 3,3 44,05 0,4 193
4 fbi 30 3,36 22,23 1,56 116,4
marmellata 30 0,18 18,69 0,6 80,88
albume 100 10,9 0,8 0,1 47,7
evo 9 0 0 9 81
Meal Tot.: 31,18 134,325 18,61 829,51
17% 73% 10%
Spuntino 10.30-11
Food Grams Pro Cho Fat KCal
wasa 30 3,9 14,1 1,95 89,55
100fesa/bresaola o 50fesa+100albume 100 23,7 0 1,2 105,6
5 mandorle 1=3gr 15 3,3 0,69 8,295 90,615
banana 180 2,16 27,9 0,54 125,1
Meal Tot.: 33,06 42,69 11,985 410,865
38% 49% 14%
Pranzo 13.30
Food Grams Pro Cho Fat KCal
pasta 100 11,5 72 1,5 347,5
petto pollo 120 26,64 0 1,08 116,28
evo 9 0 0 9 81
sugo 50 0,4 1,5 1 16,6
broccoli 100 3 3,1 0,4 28
pane 50 4,05 32,35 0,1 146,5
Meal Tot.: 45,59 108,95 13,08 735,88
27% 65% 8%
Spuntino 16.30
Food Grams Pro Cho Fat KCal
100tonno o 50fesa+100albume 100 25,1 0 0,3 103,1
cioccolato fondente 25 1,45 14,175 8,5 139
wasa 30 3,9 14,1 1,95 89,55
miele 1 cucchiaio=21gr (post Work out) 21 0,126 16,863 0 67,956
Meal Tot.: 30,576 45,138 10,75 399,606
35% 52% 12%
Cena 21.00
Food Grams Pro Cho Fat KCal
petto pollo/fesa 200 44,4 0 1,8 193,8
albume 100 10,9 0,8 0,1 47,7
evo 9 0 0 9 81
farro 50 7,55 33,55 1,25 175,65
fiocchi di latte (pre-bed) 100 13,74 3,6 1,93 86,73
Meal Tot.: 76,59 37,95 14,08 584,88
60% 30% 11%
Pro Cho Fat KCal
216,996 369,053 68,505 2960,741
33% 56% 10%


sarei molto grato se mi poteste dare un vostro parere sulla struttura della dieta, eventuali consigli e se pensate che basti così o sia il caso di integrare anche con proteine

grazie a tutti
ciao