Ciao Tucoluc. Come puoi ben immaginare, è difficile, se non ai limiti del regolamento, stilare un piano alimentare partendo da zero. Una cosa è chiedere qualche consiglio avendo già posto le proprie basi, un'altra è costruire di sana pianta la tua (personalissima) dieta. Il consiglio che mi sento di darti è quello di rivedere i post in evidenza o di informarti in maniera adeguata attraverso il web. Questo, ovviamente, qualora tu abbia intenzione di muoverti in autonomia nel vasto mondo della nutrizione umana. Se poi hai intenzione di coinvolgere il parere dell'esperto è chiaro che rivolgersi ad un dietologo può essere per te la soluzione migliore.
Puoi partire da qui, nel frattempo: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...tare-una-dieta