aiuto prima scheda homegym

[giova.85]

Ciao a tutti sono nuovo del forum e vorrei qualche consigli sull'allenamento, ho frequentato la palestra per 2 anni , da settembre per varie vicissitudini mi sono dato all'home gym.
Sono un ragazzo di 27 anni peso 84 kg e sono alto 1.85, ho a disposizioni per allenarmi a casa le seguenti attrezzature:
· tapis roulant con inclinazione eletrica
· panca
· power rack
· lat machine con accessori vbar ecc
· bilanciere olimpionico
· 2 manubri
· set di pesi tot 130kg

i miei obiettivi non sono un fisico da bodybuilder super pompato, ma bensì un fisico muscoloso e ben definito (in seguito chiederò consigli sulla dieta nell'apposita sezione).
Allenamento:
LUNEDI petto e schiena

• 20 minuti di tapis camminata veloce
• Panca piana con bilanciere 3*10
• Panca inclinata con bilanciere 3*10
  
• Panca piana con manubri 3*10
• Panca inclinata con manubri 3*10
• Trazioni 3*10
• Lat machine front 3*10
• Rematore su panca 3.*10
• Stacchi da terra 3*10
• 15 minuti di cardio

MARTEDI gambe addominali

• 20 minuti di camminata veloce
• Squat 4*8
• Calf con bilanciere 4*12
• Affondi con manubri 3*12
• Stacchi 3*12
• Affondi con bilanciere 3*12
• Crunch 4*25
• Dumbbell side bend4*25
• Crunch declinata 4*25
• Alzata gambe su barra trazioni 4*25
• 15 minuti di camminata veloce

GIOVEDI bicipiti/tricipiti

• 20 minuti di camminata veloce
• Curl con bilanciere 3*10
• Curl alternato 3*10
• Bicipiti concentrato 3*10
• Bicipiti con cavo basso 3*10
• Estensione tricipiti con bilanciere su panca 3*10
• Cavo pushdown 3*12
• Estensione con manubrio 3*10
• 15 minuti di camminata veloce

VENERDI spalle e schiena addominali

• 20 minuti di camminata veloce
• Deltoidi Arnlod press 3.10
• Alzate laterali 3*10
• Alzate con bilanciere 3*10
• Trazioni 3*10
• Alzate frontali 3*10
• Croci 90 seduto 3*10
• Pulley 3*10
• Croci a 90 con cavi 3*10
• 15 minuti di camminata veloce

Faccio serie 3*10
Datemi qualsiasi consiglio, cosa devo cambiare ecc e la prima volta che mi faccio una scheda.


in giornata posto anche le miei foto per farmi vedere la mia situazione iniziale.
condizioni di partenza