Sei giovane. Devi scolpirti alcuni principi in testa. Prima di tutto l'alimentazione. Se sei così giovane non credo che tu abbia una vita talmente densa e stressante da non poter mangiare altro che uno shake proteico per aumentare le calorie della tua dieta... cibo vero, che so, un bel panino integrale (del fornaio e non industriale) con bresaola o fesa è molto meglio.
Io personalmente integro solo alcune cose che non riesco ad avere con la dieta: BCAA e creatina nel post allenamento. Stop. Il resto è dieta.