Salve gente!!
questo è il mio primo post ed innanzitutto, sia per una questione di cortesia sia per una questione di correttezza, voglio salutare un po' tutti gli utenti del forum. Ho avuto modo di leggere un po' vari post e credo di aver chiarito un po' di cose. Non essendo certo candidato bodybuilder, posso dire che provo cmq piacere nel vedermi e soprattutto nel sentirmi in forma. Questo certo non significa che non provi ammirazione ecompiacenza nel vedere che ci sono persone che sanno curare il loro corpo in maniera tanto egregia. Anche se, a onor della verità, non mi piaccioni le esagerazioni. Ma come si dice? Ognuno nel rispetto delle leggi e libero di far quel che vuole. Ma veniamo al dunque, sono da circa 2,5 settimane a dieta. QUesto xchè stavo ricadendo nel tunnel dell'oltre100. Anzi, ero a 102 per l'esattezza, anche se queso me lo diceva la bilancia di casa... cmq, riritornando a noi, mi descrivo un sec:

Maschio, bianco, 27 anni 181cm, peso 96.9 (pesato stamane in farmacia) corporatura robusta, indice di massa corporea 29, occhi castani capelli... quelli non ne ho... ufff, ma che faccio? mi sembra l'identichit della polizia... vabbè giocavo un po', non ve la prendete
dicevo, la mia attuale dieta si basa su 5 spuntini giornalieri, o meglio:

colazione al mattino, con una tazza di latte semiscremato con caffè e 1-2 cucchianini di zuchero


elimina lo zucchero semplice, fai un bel giro nella sez.alimentazione (ma in tutte se ne parla in realtà) e scopri xkè (ti dò 2 indizi :INDICE GLICEMICO e INSULINA)
nei tre pasti principali cerca di mantenere un apporto sufficiente (nn posso dirti io quanto, è soggettivo [soggettivo nn significa "a piacere", significa che dipende dalla tua situazione attuale e dai tuoi obiettivi)dei 3 macronutrienti (grassi, proteine e carboidrati, ma queste cose le imparerai facilmente leggendo il forum.)

metà mattinata spuntino a base di frutta

questo può andare bene

pranzo circa 80 grammi di pasta con un po' di verdura

anche qui mancano i macronutrienti..la pasta è principalmente carboidrati, mancano quindi i grassi e le proteine, 80 grammi mi sembra una dose giusta un pò per tutti, mettici un bel secondo e condiscilo con un pò d'olio a crudo (grassi buoni)

metà pomeriggio te con frutta o cappuccino liscio

hmmm....questo cappuccino effettivamente ...oltretutto..se l'attività fisica la svolgi di mattina o di pomeriggio è generalmente consigliabile andare diminuendo con le calorie andando avanti nella giornata..xkè il metabolismo stesso rallenta

sera carne o pesce, non so dirvi la quantità, ma cmq non credo mai oltre i 100-150 grammi con tanta verdura e frutta.


la frutta andrebbe consumata preferibilmente fuori dai pasti..abbonda invece con la verdura, chessò--una bella insalata cm prima portata, in modo da essere meno affamato quando inizi la VERA cena.

Tutto questo cerco di condirlo con poco olio , poco sale e tanto limone e aceto (questi mi piacciono e credo che non facciano ingrassare)..

Spero vivamente di non fare troppe cazzate nella mia alimentazione e, in igni caso, ogni sucerimento sarà ben accetto.

siamo qui x questo.. :-) .ma tu fattelo un giretto nel forum..io ho scritto 4 scemenze, la dieta devi imparare a costruirtela tu, e per farlo devi necessariamente farti un minimo di cultura in merito.

Approposito, quasi dimenticavo un piccolo particolare, faccio quasi ogni giorno un'oretta di esercizio in casa. Vorrei andare in palestra, anzi, prima ci andavo, ma poi un po' un problema con una costola rotta un po' che sono stato in erasmus ed ho ababndonato.

complimenti x l'erasmus!

Dicevo cmq, faccio addominali, di quelli che stai steso e porti le gambe al petto (3x12) e di quello che stai seduto con le ginocchia piegate e vai su e giù, quelli classici insomma, sempre 3x12.

si, vabè, nn t'ammazzare di addominali, esercitarli fa bene..ma nn esagerare, nn vale la pena se il tuo obiettivo è quello di avere il guscio di tartaruga.

Inoltre mi faccio 15 min di step artigianale, salendo e scendendo uno scalino e faccio esercizi con un bilanciere che ho comprato, ma tenendolo quasi scarico e facendo serie mirate a asciugare e non a far massa.

questa delle serie mirate ad asciugare è un'altra leggenda metropolitana che davvero nn se ne può + di sentire..se sei flaccido metti su massa...nn può che farti bene, nn temere di diventare troppo muscoloso,immagino nn ci sia questo periodo, fare gli esercizi con il bilancere scarico serve solo a perdere tempo..x asciugare serve la dieta.

Insomma, del tipo 4x25. Cerco di fare anche flessioni, ma non mi riesce ancora.


esiste un sistema: falle sulle ginocchia (invece che sulle punte dei piedi) finchè nn sarai abbastanza forte da eseguirle normalmente..
importante l'esecuzione..nn inarcare la schiena, e nn fare la gara di velocità...le flessioni vanno fatte lentamente...se nn ti piace farle sulle ginocchia falle appoggiando le mani su una sedia invece che x terra.

In ogni caso il tempo che mi prende tutto ciò sono almeni un ora e un quarto,


davvero troppo..fare un'ora e mezza di attività (con bilancere scarico---hmmm)..serve a poco..inoltre tutti i giorni....
rischi di farti male..io nn conosco la tua situazione, ma come minimo dovresti alternare un giorno si ed un giorno no..
cmq il top sarebbe che tu ti iscrivessi in una palestra, magari una dove ci siano degli istruttori che ti seguano, ti insegnino le basi, e ti possano consigliare un approccio all'attività fisica adatto a te
il fai da te soprattutto quando nn si è esperti è davvero rischioso..
fattelo dire da uno che si è allenato da solo a casa x un bel po di tempo e di stro!!ate ne ho fatte,

al temine dei quali, scaricato dallo stresso e tutto bello sudaticcio reclamo la mia meritata doccia. Scusate il particolare del sudaticcio, ma è troppo una bella sensazione sentire il cuore che batte e i nervi che si scaricano.


si, vabè...mi viene da esclamare CHE SCHIFO...ma mi limito (l'ho gia detto?! ops!! )

Cmq, nell'ultima settimana, sempre da pesata in farmacia, ho perso 1,4 kg. Che ne pensate? COntinuo così? devo fare variazioni all'alimentazione? Esercizi particolari? Mi consigliate quialche link per vedere altri esercizi? Grazie mille e aspetto ansioso vostre risposte

no, nn continuare così...ad ogni modo il peso vuol dire davvero poco..pensa che io la mattina appena alzato mi peso...vado in bagno e 1,4 kili li ho persi di sicuro!!