ultimo allenamento 2012, e pure ultimo della 3a settimana MAV avanzato

riscaldamento 10'

front squat fermo 5'' in basso
6x20 - 5x25 - 4x30
2x35-40-45-50-55-60

panca inclinata fermo 5'' al petto
6x17,5 - 5x22,5 - 4x27,5
3x30-35-37,5-42,5-47,5-50

parallele fermo 5'' in basso
4xbw-2,5-5-7,5-10

trazioni supine isocinetiche 6''+6''
6-5-3xbw

side plank
1' x lato

nel front squat ho spremuto lo spremibile: l'ultima serie l'ho fatta con 20'' di pausa tra la prima e seconda rip per recuperare fiato (il bilanciere sul collo e l'apnea per mettere aria "in pancia" non mi si addicono al fermo di 5''! c'è da morirci sotto!), però fatte bene fluide e verticali
piu faticoso del previsto la panca inclinata mentre leggero miglioramento nelle parallele.

trazioni avrei fatto 4 rip nell'ultima serie, ma la a 4a e ultima rip faceva davvero schifo: strattonata di gambe e sfiorando appena la sbarra col petto... perciò ne conto 3