vi banno tutti
anzi, banno bbhomepage e chiudo il forum lasciando solo il mio diario
ahahah!
@tets: si, è il vorobyev (che per certi versi ha delle similitudini con il ciclo russo) calcolato su un massimale sottostimato di 170kg ed eseguito tutto senza cinta
per la cronaca:
squat: vorobyev (calcolato su 170kg, no cinta)
stacco con scarpe da pesista, no cinta: ed coan phillipi (calcolato su 200kg)
panca: big bench stravolto, raddoppiando la frequenza e inserendo una seduta di supporto di panca stretta, calcolato su 140kg
press: un altro ciclo a % non meglio precisato, riadattato nelle %
powerclean: come press
il resto (il poco che resta) non segue alcuna programmazione
21 dicembre 2012
oggi arrivo in palestra un pò in ritardo e trovo ad aspettarmi Dario, tornato da Roma, per le vacanze
al solito suo, non si è allenato ma ha ciarlato un sacco (ahaha, scherzo dario!), mi ha fatto piacere ascoltare alcuni suoi racconti anche di bestiario da palestra.
Squat
20 x 5
40 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
4 x 3 x 120
Panca
10 x 16
10 x 36
10 x 56
10 x 76
8 x 96
4 x 8 x 106
squat molto leggero chiaramente, panca tostarella
trazioni presa prona stretta: 3 x 10
trazioni presa supina: 3 x 8
tricipiti ai cavi varie prese: diversi set leggeri da 10 reps
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