il ciclo russo è andato abbastanza bene tant'è che ho aumentato quasi tutti e 3 i massimali, tuttavia ritengo che prima di dedicarmi ad un altro ciclo di quel tipo è meglio fare un buon volume di alzate e apprendere una tecnica più corretta possibile.
per "leggere" va bene tenere qualche rep di buffer? ora come ora sto usando sovraccarichi di 15,10 e 5kg per le dips e lo stesso per le trazioni, ma su ogni serie tengo sempre minimo 2 reps di buffer.
l'inversione trazioni-dips e rematore-panca stetta è per bilanciare esercizi di spinta-trazione?