Ciao ragazzi ! Dopo migliaia di letture ho deciso di crearmi una scheda per massa.L'unica cosa in cui non riesco proprio a capire sono le percentuali di carico da impostare.Vi posto la scheda A-B-A per 3 giorni a settima.Grazie in anticipo per il vostro aiuto.

A
Squat 4x6
Panca 4x6
Croci panca piana 3x10
Crunch con disco dietro la nuca 3x10

B
Stacco 4x6
Rematore 4x6
Scrollate con manubri 3x10
Curl bilanciere 3x10

A
Squat 4x6
Panca 4x6
French press 3x10
Crunch con disco dietro la nuca 3x10

PERCENTUALI CARICHI ??-(spero in un vostro aiuto!)