03/12/2012

bw: 87,5kg(sono rimasto impressionato, ma diciamo che ho ripreso ad allenarmoi da un mese dopo quasi 6 mesi di stop, quindi i kg messi di volume in più ci stanno.

*10min. tapirulan.

Iperextension 1x15@ bw(warm-up).

Stacco:

5x50kg;
5x70kg;
5x80kg;
2x5@ 90kg.

+allora diciamo che potrei fare meglio ma purtroppo mi sfugge la presa, ho fatto le prime 4 serie con entrambe le mani in presa prona, poi nell'ultima serie ho messo la destra prona e la sinistra supina ed è andata meglio, penso che continuerò a fare lo stacco con questo tipo di presa.

Trazioni porne:

4x6/5/4/4@ bw(assistito).

+lo sò, nelle trazioni sono scarso

Lento manubri da seduto:

3x8/8/6@ 20kg+20kg.

Shrug bilanciere:

3x12@ 50kg.

Curl manubri su incl. :

3x8@ 12kg+12kg.

Crunch:

3x20@ bw.

Note:

Buon wo, buon pump e soprattuto buone sensazioni durante gli esercizi.