Voglia di migliorare !!! + FOTO

[SimonSide]

Ciao a tutti, da un anno e due mesi assiduo frequentatore della mia palestra, vorrei mettere la quinta marcia e migliorare, mi sono un po fermato su tutto e non ottengo i risultati che vorrei:

36 anni - 1,75 altezza, 62 kg.

Mi alleno un giorno si e uno no, 3 gruppi muscolari per volta con 2 esercizi per gruppo + addominali (molti) tutte le volte + corsa 15 min.

Questa la mia alimentazione che non cambia MAI :

Colazione:

250gr LATTE P.S. + 70gr CORNFLAKES + PROTEINE POLVERE
1 BANANA
1 FRUTTA FRULLATA SENZA ZUCCHERO
3 FETTE BISCOTTATE IPOSODICHE + MARMELLATA SENZA FUCCHERO
1 CAFFE CON FRUTTOSIO

Spuntino:

1 BANANA

Pranzo:

125 gr PASTA IN BIANCO O RISO IN BIANCO (Ogni tanto parmigiano o olio extra vergine)
200 gr POLLO SCONDITO o PESCE (A volte anche 250 gr) o 6 UOVA (solo albume).
VERDURA

Spuntino:

100-120 gr ARROSTO DI TACCHINO senza conservanti

Cena:

200-250 gr POLLO O PESCE O 6 UOVA (albumo + 1 tuorlo)
VERDURA

Prima di dormire:

250 gr LATTE P.S. + PROTEINTE


Integratori:

Aminoacidi dopo workout + proteine dopo workout


Allenandomi a giorni alterni mi trovo bene, prima mi allenavo 2 giorni si ed 1 di riposo, poi sono passato a tutti i giorni. Ora mi sembra possa andare.
Il mio problema e' che mi sono definito un po, non aumento di peso, niente massa.
Vorrei ingranare mooolto di piu ! Potete darmi una mano !
Simone