Ciao a tutti.
Come da titolo, sto passando (dopo un buon periodo di forza, con grandi risultati) al livello successivo.
Vi chiedo qualunque aiuto. oggi, faccio due volte alla settimana, i fondamentali:
squat-panca-dorso, stacchi-distensioni-braccia.
ho guadagnato, in circa sei mesi, quasi 5 kg di muscolo, senza grasso oserei dire (meglio: come prima!) e notevoli miglioramenti in termini di forza. sono carico, in forma, ottima esecuzione, ma sopratutto ho trovato il ritmo.
Ora vorrei "pompare". mi sono posto di cominciare ad assumere di piu' a tavola, pompare di piu' in palestra, per provare a guadagnare 5 kg di muscolo buono, nei prossimi sei mesi.
(a giugno ero 60, oggi 65).
Mi serve una scheda, e -ripeto, sono carichissimo!) la voglio pesante!
Quanti giorni alla settimana? esercizi (fondamentali, o aggiungo?)? rep? Cardio, inserisco?
Grazie a tutti quelli che mi daranno una mano: non avrei idea di come muovermi.