LUNEDI 12/11/12
BW 74.8 KG
Squat A2TG: 8x3x80% ciclo italo-russo breve (1RM=95kg)
5x30
5x40
5x50
5x60
5x65
3x70
+
8x3x75
Era da tanto che non facevo l'8x3, è stato il mio primo allenamento dopo aver iniziato a leggere questo forum. L'ho trovato sicuramente più tosto di come lo ricordavo, e se si mantengono i recuperi alla fine la sensazione di acido lattico è notevole, nonostante si tratti di serie da 3 "sole" reps. Che nostalgia
Trazioni pr. supina: target (40-50) reps
M 77764 = 31 reps + 2x10x50 kg lat. mach. av.
Curl man: 5x10
1x10x14+14
1x12x12+12
1x15x10+10
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