Allora ecco a voi la dieta!
colazione:
300gr di cappuccino con latte intero
8 fette biscottate (Gentilini)
20gr di whey protein (circa 15gr di proteine effettive)

spuntino metà mattina (11.30)
1 panino (tipo sfilatino-ciabattina-rosetta) con 2 wustell o 60gr di prociutto

pranzo
circa 300 gr di pasta condita bene
200gr di carne bianca, rossa, pesce
contorno (a scelta)
pane

pre workout
60 gr di bresaola o tacchino
5 gallette di riso
1 banana-mela
500 ml acqua

post workout
45 gr di whey (circa 30gr effettivi)

cena
300 gr carne, filetto, petto di pollo
verdura a volontà/patate/faggioli
pane
frutta

(pre nanna se vado a letto tardi)
qualche pezzo di parmiggiano o dolci