mmhhh, ok .
vediamo allora di fare una vista d'insieme di come mi alleno e quando mangio, cercando di conciliare con la mia dieta quotidiana che per metà è macrobiotica.
1) 2 ore prima dell'allenamento merenda (carbo e pro, o solo carbo?)
2) prewo bcaa (diciamo 5gr?)
3) postwo bcaa (diciamo 3gr?)+ crea
4) 30min dopo postwo faccio cena

ho una domanda, il postwo composto di bcaa e crea è da prendere durante la finestra anabolica oppure subito appena finito l'allenamento?
nei giorni a riposo, come devo comportarmi per un'eventuale integrazione?