9 novembre 2012
bw: 72.4kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130kg
3 x 3 x 120

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
5 x 5 x 140

powerclean
5 x 60
3 x 5 x 70
5 x 60

trazioni presa prona stretta
5 \ 10 \ 15 \ 10