aggiornamento generale degli ultimi giorni

6 novembre 2012
bw: 73.3kg

Press
(powerclean alla 1°)
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
3 x 55
3 x 65
2 \ 1 \ 1 x 75kg

push press: 3 x 3 x 75kg

press: 3 x 3 x 65kg

complex: powerclean + front squat + push press
1, 2, 4, 6 x 55kg

curl manubri: qualche set leggero con 10+10kg

7 novembre 2012
bw: 72.4kg

nota: per ora non ho una gran voglia di allenarmi nè di fare dieta, cerco di mantenere una costanza ma ho la testa altrove...

Panca manubri
6 x 10+10
6 x 20+20
5 x 30+30
5 x 42 + 42
3 x 5 x 50 + 50kg
2 x 10 x 42 + 42

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140kg
5 x 120
5 x 100

Lat machine presa ampia prona
10 x 50
10 x 60
10 x 70
3 x 10 x 80kg

tricipiti ai cavi: qualche set da 20 reps

8 novembre 2012
bw: 72.5kg


giornata grigia tra la disorganizzazione cronica del reparto che frequento per ora, la morte della nonna di un amico e un chiodo nella ruota di irene come ringraziamento da parte del parcheggiatore abusivo che "lavora" di fronte all'ingresso del pronto soccorso.
entro in palestra un pò amareggiato ma i pesi, per quanto modesti, sono terapeutici, non solo per il corpo ma anche e soprattutto per la mente.

Stacco - scarpe da pesista
5 x 55
3 x 95
3 x 105
3 x 115
3 x 125
3 x 135
3 x 145
cinta
3 x 155
3 x 165kg
3 x 155
3 x 145
3 x 135

one arm press in piedi
10 x 12
10 x 14
10 x 16
10 x 18
10 x 20
10 x 22
2 x 10 x 24
10 x 22

curl manubri: 5 x 10 x 12+12 bassi rest