da martedi ho il collo un po bloccato per un colpo di freddo. sta passando ma naturalmente mi ha impedito di allenarmi ieri come previsto. stasera preseleziono il 113 sul cell e comincio il ciclo VOBO di 3 settimane:

giorno 1
squat 3x3xMAV max + 3x1x85%-90%-95%
panca piana 6x3xMAV max
trazioni 5x5
parallele 5x10

giorno2
stacco 6x2xMAV max
panca piana 5x3x70%
rematore 5x5
addominali 5x10

giorno 3
panca piana 3x3xMAV max + 3x1x85%-90%-95%
squat 6x3xMAV max
lento avanti 5x5
curl manubri 5x10

i MAV max sono 77,5kg squat, 70kg panca, 110kg stacco. per quanto riguarda le singole a salire, al di la delle % suggerite andrò a sensazione e "facilità di esecuzione", il che signfica che potrei fare molto meno del 95% oppure a dio piacendo anche il 100% (che vorrebbe dire averlo aumentato naturalmente, ma non ci credo troppo)