Salve ragazzi,
prima di tutto vi saluto mi sono appena iscritto al forum.Ho buttato giù questa scheda mi aiutate a correggerla?

1- petto-tricipiti

Panca piana bilanciere 4x8-8-6-6
Distensioni panca 30° manubri 4x8
Distensioni panca piana manubri 4x8
Pullover 2x10

French Press 4x8-8-6-6
spinte alla lat machine 3x12
kick back 4x10

2- gambe bicipiti avambracci

Leg ext 4x8
Squat 4x8-8-6-6
Stacchi GT 4x6
leg curl 3x8
Calf machine 4x15
Calf in piedi 4x15

curl bilanciere 4x6/8
curl seduto 3x10
curl in piedi 4x8

3- dorso spalle

lat machine dietro presa larga 4x8
trazioni alla sbarra 4xmax
pulley 3x10
rematore 4x8

lento dietro 4x6/8
alzate lat. 4x8
tirate al mento 3x10



addominali 1/2 volte a settimana

so che lo split lo dovrei migliorare(tipo petto,deltoidi anteriori/laterali,tricipiti dorso,delts posteriori,tricipiti gambe) ma per ora voglio provare cosi!suggerimenti su serie e ripetizioni?
grazie