Buongiorno, posto qui una scheda fatta da me e fondata sulla tipologia di allenamento seguito fin ora, lo so, probabilmente fa schifo, ma proprio per questo ho bisogno del vostro aiuto, quindi senza troppo preamboli la posto :

Giorno 1

Petto :
Panca piana 4 x 6
Croci con manubri su panca piana 4 x 15
Piegamenti sulle braccia 4 x N
Spinte manubri su Piana 4 x 10

Gambe :
Affondi con manubri 3 x 12
Squat 4*12
Stacchi con bilanciere 5 x 5
　
Giorno 2 :

Schiena :
Rematore con manubri 4 x 10 (per lato)
Tirate al mento 4 x 8
Lento in avanti 4 x 8
Scrollate con manubri 4 x 10
Trazioni alla sbarra 4 x 6

Spalle :
Alzate laterali con manubri 4 x 8
Alzate in avanti con bilanciere 4 x 8
Kettlebell (20kg) 3 x 10
　
Giorno 3 :
Petto :
Deep alle parallele 4 x 12
Panca piana 4 x 8
Piegamenti sulle braccia 4 x N

Braccia :
Curl con bilanciere 4 x 6
Trazioni alla sbarra presa stretta 4* N
　
"Polpacci" :
4 x 30 affondi su rialzo
4 x 20 spinte sulle punte con sovraccarico

Ogni consiglio costruttivo sarą ben gradito, grazie a tutti

P.S. : questo sono io https://www.bbhomepage.com/forum/sho...695-In-ritardo