LUNEDI 15/10/12
BW 72.9 KG +1 kg dalla settimana precedente
Squat A2TG: 5RM + 4x5x80%
5x30
5x40
5x50
5x60
5x70
5x75
5x80 (5RM)
+
4x5x65
Non sono riuscito a filmarmi perchè la palestra era sovraffollata tranne che per le ultime serie di backoff.
Stavolta ho replicato lo schema motorio senza sculata iniziale anche con il 5RM, che è rimasto tale.
Il nodo della questione è riuscire a trovare durante la discesa quel "binario" che mi permette di arrivare in buca centrato seguendo una linea retta, mentre a volte ho qualche sbilanciamento (all'incirca a metà strada, che corrisponde a quel "fermo" che si vedeva nei precedenti video) che mi porta a percorrere una piccola S e a trovarmi in buca con il bacino un pò retroverso, pregiudicando la capacità di spinta.
5x65 backoff: http://www.youtube.com/watch?v=H5OgxLDMc-8
Un'altra cosa importante da imparare è impostare i piedi correttamente alla prima ripetizione, perchè invece nella maggior parte delle volte la 1° rep non è buona, e solo dalla seconda trovo la posizione ottimale di punte e talloni
Trazioni pr. supina: ladder (40-50) reps
M 777 / M 12345 / L 12345 / S 6 = 57 reps
Curl: 5x10
3x10x14+14 -> miglioramento
2x10x25 kg ai cavi
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