Ciao ragazzi sono nuovo, faccio palestra da 1 annetto ma adesso vorrei cominciare sul serio... Quindi mettendo anche un pò di massa, visto che l'anno di palestra è stato un pò sprecato... Perchè la mia alimentazione non era corretta...

informazioni:

Età: 18 anni
Altezza: 1.70 all'incirca
peso: 66-67 kg

La mia dieta... Diciamo che ho provato a farmi una dieta da solo...

Colazione:

Latte scremato + 35-40 gr di cereali linea fitness

Spuntino:

Pane integrale 50 gr con 40-50 gr. di bresaola/tacchino/tonno sgocciolato/o prosciutto magro

Pranzo:

100 gr di pasta, 180 gr di carne bianca, verdura quella che c'è, frutta 200 gr. (tutto condito con poco sale e 4 cucchiaini di olio, due in cottura, due a piacere) 50 gr di pane integrale

Spuntino:

200 gr. di frutta con un pacchetto di pavesini

Cena:

180 gr. di carne bianca, verdura quella che c'è, 200 gr. frutta (sempre condito come il pranzo), 80 gr di pane integrale

é tutta da cambiare? Devo aggiungere qualcosa? Integratori? Cibo solido ... xD

Pre wo e post wo ?

Ditemi voi

Grazie in anticipo