Diario Lurdz

[Lurdz]

Siamo a metà ottobre, non ho più aggiornato la tabellina di marcia qui perché ammetto di essere pigro, però procedo come un treno. Ero 82 chili agli inizi, adesso ne peso 74, la definizione inizia ad essere soddisfacente, mi vedo asciutto e muscoloso. Ho ancora adipe nei fianchi, ma si è molto ridotto. Purtroppo ho notato che più si riduce, più ci mette a scomparire del tutto, ma non ho fretta, la mia alimentazione è cambiata e resterà modificata finché campo, basta mangiare come un bue senza freni, cibi sani e niente eccessi. Giusto per mostrare i fianchetti che ho ancora, posso postare una foto che ho fatto recentemente: http://img266.imageshack.us/img266/6...ttobre2012.jpg .

Il mio piano di allenamento è cambiato, ora è puntato per crescere un po' di massa, mentre l'alimentazione sostanzialmente non è cambiata molto.

Lunedì

Schiena
Stacchi da Terra, da 100 a 115 chili: serie 8, 6, 4
Lat Machine, presa larga dietro di se, 65 chili: 3 x 8 - 6
Rowing Machine presa stretta, da 65 a 70 chili: 3 x 8 - 6
Pull-Over su macchina da 60, 65 chili: 8, 6

Bicipiti
Curl con bilanciere curvo, in negativo, 25 chili: 4 x 6 - 8
Bicipiti con presa a martello, da 16 a 17 chili: 8, 6
Bicipiti ai cavi alti, da 25 a 20 chili: 3 x 10 - 8

Addominali
Ciclo misto, 2 x max

Mercoledì
Petto
Panca Piana in negativo, da 80 a 100 chili: 4 x 6 - 8
Pectoral Machine, da 60 a 65 chili: 3 x 6 - 8
Panca Reclinata da 75 a 85 chili: 8, 6
Pull-Over su panca, 30 chili: 2 x 10 - 8

Tricipiti
Bilanciere curvo su panca piana, in negativo, 12,5 chili: 4 x 8, 6
Parallele su macchina, da 65 a 55 chili: 3 x 6, 8
Spinte ai cavi alti, da 10 a 15 chili: 3 x 10 - 8

Addominali
Ciclo misto 2 x max

Venerdì
Spalle
Distensioni alla macchina convergente in negativo, da 60 a 70 chili: 4 x 6 - 8
Alzate Laterali, da 17 a 16 chili, 3 x 6 - 8
Alzate a 90° su panca ricurva, da 12 a 13 chili: 2 x 10 - 8
Tirate al mento, da 30 a 35 chili: 2 x 8 - 6

Gambe
Squat alla Multipower, da 90 a 100 chili: 4 x 8 - 6
Leg Extension, da 60 a 65 chili: 3 x 10 - 8
Leg Curl, da 40 a 45 chili: 2 x 10 - 8
Calf da Seduto, da 70 a 80 chili: 8, 6, 4

Addominali
Ciclo misto 2 x max