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Discussione: Inizio nuova alimentazione, consigli e pareri per aumentare la massa

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  1. 09-10-2012, 08:35 PM #1
    gip81
    gip81 non è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Nov 2011
    Messaggi
    4

    Molto dubbioso Inizio nuova alimentazione, consigli e pareri per aumentare la massa

    Altezza: 174cm
    Peso: 65kg

    COLAZIONE
    200ml latte parzialmente scremato
    1 cucchiaio orzo in polvere
    4 fette biscottate integrali con un velo di miele di castagno(o marmellata biologica senza zuccheri aggiunti)
    5 mandorle

    SPUNTINO
    125ml yogurt bianco
    1 banana

    PRANZO
    100gr riso in bianco
    150gr carne bianca
    verdura fresca a piacere

    SPUNTINO
    1 banana o mela

    CENA
    150gr carne bianca o bresaola
    verdura fresca a piacere

    PRE NANNA
    125gr fiocchi di latte con 1 cucchiaiono miele di castagno
    (in alternativa grana o un vasetto di yogurt bianco)


    >una volta a settimana pesce bianco per pranzo o per cena
    >una volta a settimana colazione con 2 uova (albume)
    >3 caffè amari al giorno
    >nel post wo una barretta della kellogg's di riso e frumento
    >4 BCAA pre wo + 3 BCAA nel post wo

    >tre allenamenti a settimana di 70minuti circa


    Questo e' la mia giornata alimentare tipo
    chiedo consigli ed opinioni sull'aumento di massa
    Ultima modifica di gip81; 09-10-2012 alle 08:38 PM
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