Suggerimenti allenamento a casa
ciao a tutti!
Ho 16 anni sono alto 1,72, peso 64kg e vorrei dei suggerimenti per effettuare un allenamento a casa più completo possibile. svolgo degli esercizi a casa ormai da tre mesi pero mi rendo conto che è sempre più difficile svolgere degli esercizi mirati su tutti i muscoli.
Il mio obbiettivo non è di mettere su molta massa ma di avere un corpo agile e efficiente di corporatura simile a chi pratica arti marziali miste.
eseguo i seguenti esercizi:
esercizio
serie x ripetizioni
kg
curl con manubri
4x10
8kg
eserzizio per pettorali lv2 (non lo finisco)
http://www.youtube.com/watch?v=_rDfqNc_Ypw
esercizio addominali lv 3 (non lo finisco)
http://www.youtube.com/watch?v=bEwlUQyeM38
piegamenti tra due panche
4x14
Estensione verticale tricipiti con manubri
4x14
6kg
flessione polsi con bilancere
4x18
16kg
affondi statici con bilancere
4x10
14kg
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