come io dico sempre, se non ti alleni da farti scoppiare il cervello ( ed io alleno ogni gruppo muscolare solo 1 volta alla settimana ), può essere che i supplementi non ti servano.
In ogni caso, dovresti aspettare almeno un anno o 2 ( io mi sono allenato senza supplementi per CINQUE anni ), sempre che tu mantenga una frequenza regolare ( ex ALMENO 6 mesi l'anno ).
Per quanto riguarda il caso, la glutamina ha potere anticatabolico, di stimolazione immunitaria etc etc.
Troverai anche chi dice che non serve a nulla; o che i PEPTIDI di glutamina sono la soluzione ( dal sapore forte e amaro; mentre la l-glutamina ha sapore perlopiù neutro ); in America è uscita la N acetyl glutamina.
Io dico che gli aminoacidi ( lisina, leucina, citrullina etc ) NON possono essere inerti.
Si può discutere sui dosaggi etc, ma è un'altra storia.