dieta chetogenica

[statinsky]

buongiorno somoja vedo che lei é esperto dell argomento e se avesse un attimo di tempo vorrei porle qualche quesito.
Ho cominciato da domenica una dieta chetogenica che le pubblico qui sotto

ho 30 anni peso 108kg per 188 cm BF 23%. Prima della cheto andavo a correre tre volte la settimana bruciando 600 kcal circa per volta. A parte il footing, dopo tanti anni di pugilato agonistico, adesso faccio una vita piuttosto sedentaria. avendo iniziato la cheto da domenica per il momento evito di correre rischiando di stramazzare al suolo, ma mi piacerebbe riattaccare

EVITARE: PATATE CAROTE COTTE PISELLI CEREALI PASTA PANE DOLCETTI ecc, almeno nella fase di scarico

COLAZIONE
70 G DI MUESLI’ O FRUTTA FRESCA (KIWI,ARANCE,BANANE) a giorni alterni
CAFFE’ O ORZO A PIACERE
oppure shaker 35g di proteine di soia (vegetali, ne ho ancora 750g, poi in seguito le posso cambiare) con acqua prima di colazione



SPUNTINO


100GR TACCHINO,1 SCATOLETTA GRANDE DI TONNO,SGOMBRO ,SALMONE,SIMMENTHAL ,RICOTTA ,FIOCCHI DI LATTE, BRESAOLA,POLLO…..
NEI GIORNI CHE A COLAZIONE MANGI FRUTTA FRESCA AGGIUNGI 2 FETTE BISCOTTATE



PRANZO

200g CARNE ROSSA + VERDURE A PIACERE (sconsigliate fritte o grigliate)


MERENDA

100GR TACCHINO,1 SCATOLETTA GRANDE DI TONNO,SGOMBRO ,SIMMENTHAL ,RICOTTA ,FIOCCHI DI LATTE, BRESAOLA,POLLO…..
(SE HAI FAME METTI 1 MELA)


CENA

250g CARNE BIANCA O PESCE + VERDURE A PIACERE (sconsigliate fritte o grigliate)

SPUNTINO PRE NANNA?
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PROBLEMI:
la colazione non mi piace per niente,
manca uno spuntino pre nanna
francamente che non ce la faccio proprio a mangiare tutta sta roba. Cosa succede se riduco un po' le dosi?
la ricarica va fatta dopo una settimana o dopo due inizialmente?
quanti e quali carboidrati devo assumere?

dopo 3giorni ho fatto il ketur test e ho letto la presenza di corpi chetonici nelle urine che persistono ancora (tra 5 e 10 mg/dL o se preferite 0,5 e 1,5 mmol/L). Inoltre ho i tipici segni clinici della chetosi: inappetenza mal di testa stanchezza bruciore di stomaco stipsi ecc. Inoltre ogni mattina integro con un multivitaminico

sarei molto grato a lei e agli amici del forum se poteste darmi un aggiustata a questa dieta per adattarmela meglio