allora 15 grammi di crea al giorno sono troppi a meno che non ti abbia messo la fase di carico e allora ci sta...comunque non dovrebbe durare più di 15 giorni, poi vanno più che bene 5 grammi al giorno o addirittura 5/6 grammi solo dopo l'allenamento come faccio io. Dopo il wo cosa mangi solo lo yogurt magro ??? io integrerei con un bel frappe di proteine isolate più destrosio; per il resto più o meno ci siamo, solo che potresti mangiare ogni tanto gli albumi al posto di carne o pesce, ricorda che sono le proteine di più alto valore biologico, quindi le più ricche di aminoacidi.