Diario di Tets

[Tetsujin]

Aggiungo dei video del ramping di stacco di venerdi:

5x100 kg: http://www.youtube.com/watch?v=7Bwxh5IULsY

5x10g kg (5RM): http://www.youtube.com/watch?v=ahoaPm7wbXI molto tirato

e del backoff:

5x90 kg: http://www.youtube.com/watch?v=hfTMQ5svBa8


LUNEDI 01/10/12

BW 71.1 KG

Squat A2TG: 5RM + 4x5x80%
5x30
5x40
5x50
5x60
5x65
5x70 http://www.youtube.com/watch?v=SX5YG22qkXY
5x75 (5RM) http://www.youtube.com/watch?v=rdRAN-Vx3fQ
+
4x5x65

sto migliorando l'incastro

Trazioni supine: ladder 50 reps
M1234567 / L12345 / S1234 = 53 reps

Curl: 5x10
1x10x12+12
3x10x13+13
1x10x25 kg ai cavi

durata allenamento: 1h 5min

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NOTA:

Aumento carbo +30g (250g ON / 170g OFF)