Ti ringrazio per la risposta,molto esaustiva per questo lunga e mi ha fatto piacere,ho riflettuto sulle tue considerazioni e devo dare atto al fatto che forse ho impostato male questo ciclo,mio errore è stato quello di non mettere la scheda:

a) Petto – Bicipiti

Panca piana 6x6 2' rec
Panca 45° 3x8 90"
Croci su panca piana 3x12 1'
Bilanciere angolato 6x6 2'
Manubri alternati 3x12 1'
Concentrati con manubrio 3x8 90"

b) Dorso – Tricipiti

Lat machine avanti 4x8 2'
Trazioni 3xMAX 1'
Rowing stretto 3x8 90"
Pulley machine 3x10 1'
Ercolina 6x6 2'
Panca piana presa stretta 3x6 1'
Cavo inverso 3x12 90"

c) Spalle – Gambe

Lento avanti 6x6 2'
Alzate a 90° 3x12 1'
Tirate al mento 4x8 90"
Alzate frontali 3x10 1'
Squat 6x8 2'
Leg extension 3x8 90"
Leg curl 3x8 90"
Sitting calf 3x20 90"


questo è quello che sto facendo adesso,sicuramente dato che sono inesperto sarà da rivedere su molti punti ma è mi son fatto seguire da un istruttore e secondo lui andava bene (mmm,ho i miei dubbi).

Guarda per l'alimentazione è un bel casino,il mio lavoro mi costringe in parte a fare queste scelte,vivendo in caserma non posso cucinare ed escluso il pranzo a mensa,tutti gli altri pasti me li gestisco io e quindi mi è un pò difficile mangiare cose naturali ogni volta quando mi è più semplice integrare con questi prodotti.
però non nego che ho unito anche l'utile al dilettevole,e dopo circa due ore dai tre allenamenti esco fuori e vado a mangiarmi 250gr di carne bianca con 200gr di spinaci o broccoli,così da farmi una bella cena completa e togliermi anche qualche sfizio,ma non è che posso farlo ogni sera (lo stipendio statale è quel che è,eheh..)