1Giorno:
Dorsali
Dorsybar 4X8(1 rip e mezzo)
lat machine da dietro + trazibar 3X8+8
Pulley Basso 10.8.8.6.4
Iperextention 2X25
Femorali
Leg curl verticale 5X12
Stacco gambe tese 10.8,8,6,4
Tricipiti 2
SS carrucola corda+corda dietro la nuca 2X10+10
Giorno 2
Pettorali
Panca piana manubri 4X8 (1 rip e mezza)
Panca inclinata 3X6+20
Croci panca inclinata 3X8 (1 rip e mezza)
Croci ai cavi 3X10
Tricipiti
Carrucola inversa 50.40.30.20.10
SS french press+bilanc presa stretta 3X10+10
Carrucola 10.8.8.6.4
3Giorno
Deltoidi
Spinte manubri (1 rip e mezzo)
SS alzate laterali + alzate laterali ai cavi 4X10+10
Alzate a 90 12.10.8.6
Arnold press 3X8
Bicipiti
Curl bilanciere 4X8 (1 rip e mezza)
SS curl a martello+curl manubri 4X10+10
Panca scot 2X6+20
Giorno 4
Quadricipiti
Leg extension 4X8
Leg press 4X10
Squat 10.8.8.6.4
Adduttori 3X20
Polpacci
SS calf in piedi+ seduto 4X30+10
Bicipiti 2
SS curl inv +curl bilanciere angolato 3X10+10
In piu faccio 5-6 serie da venti di addominali al tappeto.
Un problema è che a volte torno dalla palestra con una fame assurda e finisco per sgarrare con la dieta,a volte mangerei i tavoli interi,potreste suggerire qualcosa ?
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