7 settembre 2012
bw: 72.1kg

seduta di volume leggera (solo feeders)

front squat (hang clean alla 1°)
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
3 x 10 x 55

squat
10 x 20
10 x 60
3 x 10 x 80

leggero ma per oggi voglio ancora tenermi basso

Panca presa media
10 x 20
10 x 40
10 x 60
6 x 10 x 80

trazioni varie prese
3 x 10
2 x 8

triset:
alzate laterali + alzate frontali + spinte ad un braccio
3 x 10\10\10 @8kg

curl manubrio: 3x20-15-10 @12kg