Ciao a tutti,premettendo che sono nuovo vorrei qualche consiglio su come migliorare la mia scheda,sono alto 1.82 peso 78kg mi alleno 3 volte a sett con i seguenti esercizi,ma dopo mesi che li ripeto sono diventati monotoni,cosa potrei sostituire,o addirittura integrare? le serie e ripetizioni sono adeguate?
lunedietto-tricipiti
Panca piana - 4x 10
panca inclinata- 3x8
pectoral machine-4x8
incroci ai cavi-3x9
french press con bilancere-5x max
push down-3x8

mercoledi:schiena-bicibiti
pulley-4x10
lat machina larga 3x 8
lat machina stretta 3x8
dorsy bar max
panca scott 3x8
curl con bilancere 4x9
manubri 2x8

venerdi:spalle
lento avanti con bilancere 4x 10
alzate laterati cavi 3x9
alzate frontali con manubri 3x9

ho finito che dite ?!?