14 agosto 2012
bw 71.7kg

extraworkout at home
domani, ferragosto, la palestra sarà chiusa quindi è imperativo fare qualcosina a casa

spinte in piedi ad un braccio
10 x 10kg
10 x 20kg
3 x 30kg
6 x 6 x 30kg
3, 6, 9 x 25kg
2 x 10 x 22kg

trazioni prone medie
3, 6, 9, 12, 15

flessioni jumpset rematore manubrio (22kg)
5, 10, 15, 20

stepups, ladder senza recupero alternando gamba dx e sx
3, 6, 9, 12, 15, 12, 9, 6, 3