VENERDI 06/08/12

BW 69.7 kg Record Olimpico!!!

Ho aumentato un pò il cheat del weekend, coinvolgendo anche la cena della domenica: in questo modo sono salito di 1kg rispetto alla settimana scorsa

Gambe

Squat A2TG: 3x3@5RM + 2x5x(-5/10kg) + 2x7x(-5/10kg) - 2'
3x3x75 kg
2x5x70 kg
2x7x60 kg

Front squat: 2x10 - 1'30"
2x10x30 kg

Hack squat A2TG: 3x10 - 1'30"
10x30 kg
10x40 kg
10x20 kg

Leg curl: 3x12 - 1'
3x12x15 kg (con fermo)

Deltoidi

Military: 3x5 - 1'30"
3x5x42.5 kg

Lento av. p.80: 3x7 - 1'30"
3x7x21+21 kg

Lento av. man. alt.: 3x10 - 1'
3x10x14 | 14 kg

Ap. lat. man.: 2x12 - 30" (enfasi sulla TC)
1x12x4+4 kg ss. 1x12x4+4 kg posteriori ss. 1x12x4+4 kg

Muscle snatch: 3x15 - 1'
3x15x20 kg