salve,sn una ragazza di 30 anni faccio palestra intensa da 2 anni.......il mio obiettivo è la tonificazione e sistemare le spalle,poichè da adolescente ero in sovrappeso ora sn 165 cm per 60 kg.i miei punti deboli sn interno coscia,addome,tricipiti e spalle verso avanti dovuti allo studio.dopo varie schede in circuito da qlke mese ho preso qualke kilo e massa e devo perdere.quindi m sm messa a dieta

colazione 1 vasetto yougurt,3 fette biscottate
spuntino 1 futto
pranzo 50 gr di riso o pane integrale,1 porz di petto di pollo o 4 albumi o fesa tacchino o bresaola 80 gr e verdura, 1 cucchiaio di olio
merenda 1 frutto,cena 1 porz d carne,o petto di pollo verdura, 1 cucchiaio di olio

come allenamento da circuito che prevedeva cardio e serie da 3 x 15 son passata total body cn intervalli di cardio e serie da 2 x 15 per 4 settimane

per le spalle che esercizi mi consigliate oltre il rowing e le alzate laterali??