iuruka, io non capisco...
il mio metodo di assunzione è quello che usa tutto il mondo, e cioè: mi alleno e quando ho finito prendo 6gr di creatina.
poi sono a conoscenza del fatto che se uno vuole sfruttare la creatina per la forza, ne può prendere 3gr pre wo e 3gr post.
naturalmente la dose di 6gr è per fare un esempio, ogniuno deve calcolare la sua.
Lo studio da postare l'ho già postato. quella sopra è la tabella di Colgan, si basa su studi approfonditi e a quanto ne so io, ormai tutti seguono quella.
La teoria della fase di carico e del mantenere i livelli costanti con più assunzioni durante la giornata come spieghi tu, si faceva 10 anni fa, ora si è capito che è inutile. sottolineo: non è che non è efficace, è solo inutile, se ne può fare tranquillamente a meno.
se cerchi "Colgan" su google, oppure "come assumere la creatina" vedrai che non troverai più i metodi da te descritti.
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