Inizia col chiederti : quanti giorni mi POSSO allenare? (presumo tu abbia una vita lavorativa/sociale ecc) ; quanti giorni VOGLIO dedicare a questa attività?

Ti do qualche esempio : ti alleni a casa o devi farti 30min di traffico per arrivare in pale? hai tanto tempo libero o te lo devi strappare dalla pelle?

Dai suvvia,capisci che le risposte dipendono dal tuo caso concreto.
In generale direi minimo 2 volte a settimana;il massimo dipende da gli altri fattori (puoi,vuoi ecc)