27 luglio 2012
bw: 71.5kg

Squat
5 x 20
5 x 50
5 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
cinta
3 x 140
3 x 150

3 x 3 x 140
3 x 130
3 x 120
3 x 110

Panca con manubri
5 x 10+10
5 x 20+20
5 x 30+30
4 x 8 x 42+42

trazioni presa supina: 21 \ 15 \ 9

qualche curl leggero
lunedi ultimo allenamento dell'estate in questa palestra, poi passo per un mese da antonio